Al door 1.200+ kersverse moeders gebruiktJe lichaam is veranderd. Je vertrouwen is weg.
Je weet niet waar je moet beginnen.
Ontdek hoe jij wél veilig herstelt, sterker wordt én weer vertrouwen krijgt in je lijf — in slechts 15-20 minuten per dag, vanuit je woonkamer. Zonder personal trainer, zonder sportschool, zonder schuldgevoel.
WebwinkelKeur gecertificeerd
De kraamverzorgster zwaait. De deur valt dicht.
En dan sta je daar. Dag 8. Alleen.
Je buik voelt als een leeggelopen ballon. Je bekkenbodem protesteert bij elke stap. En je durft niet eens te niezen, want je weet wat er dan gebeurt.
En dus google je. Om 3 uur 's nachts, met een baby aan je borst:
"Wanneer mag ik weer sporten na bevalling?" "Diastase oefeningen." "Urineverlies normaal?"
Je vindt 47 verschillende antwoorden. En je bent alleen maar meer in de war.
"Ik dacht dat urineverlies bij het sporten nu normaal was. Maar na 6 weken met de Stoplicht-Methode kan ik weer hardlopen. Zonder lekkage. Zonder angst."— Eva (30), 4 maanden postpartum
Wat je waarschijnlijk al geprobeerd hebt
(en waarom het niet werkt)
"Rustig aan doen" en afwachten
Klinkt logisch. Maar na een paar weken voel je je alleen maar stijver, zwakker en verder van jezelf. Je rug begint te zeuren. Je schouders zitten vast. Niks doen is ook geen oplossing.
YouTube-video's en Instagram-workouts
Je vindt een "postpartum workout". Maar mag je dit al? Is dit veilig met een diastase? Die influencer zegt dat ze 3 weken na de bevalling alweer squats deed. Moet jij dat dan ook? Je stopt na 2 keer uit angst.
Wachten op de 6-wekencontrole
Dé grote mijlpaal. De verloskundige zegt: "Alles ziet er goed uit, je mag weer alles doen!" Je loopt naar buiten en denkt: yes! Maar niemand heeft naar je bekkenbodem gekeken. "Alles doen" betekent vooral: "Je gaat niet dood als je beweegt."
Je oude sportschema oppakken
Hardlopen. HIIT. Bootcamp. Dat deed je toch altijd? Maar na 10 minuten joggen voel je een drukkend gevoel. Of erger: je verliest urine. Je stopt beschaamd en vraagt je af of dit ooit nog goed komt.
"Google maakte me alleen maar banger. 'Diastase', 'bekkenbodemschade', 'blijvend'. Dit e-book legde rustig uit wat er aan de hand was en hoe ik het kon fixen. Week voor week. Eindelijk geen paniek meer."— Roos (28), 12 weken postpartum
Hoe dit begon
Mijn naam is Romy Bakker. En ik was het zat. Zat om vriendinnen te zien worstelen in stilte. Zat om te horen: "Ja, dat urineverlies hoort er nu eenmaal bij." Zat om sterke vrouwen te zien veranderen in onzekere moeders die bang zijn voor hun eigen lichaam.
Ik ben bewegingsagoog. Dat is een duur woord voor iemand die gespecialiseerd is in hoe het menselijk lichaam beweegt, verandert en herstelt.
En ik zag een patroon. De vrouwen die goed herstelden — zonder blessures, zonder verzakkingen, zonder jarenlange klachten — hadden één ding gemeen: ze wisten HOE. Ze begrepen wat er met hun lichaam was gebeurd. Ze volgden een logische opbouw. Ze luisterden naar de signalen.
De rest? Die tastte in het duister. Deed te veel, te snel. Of juist helemaal niks uit angst. En sleepte maanden (soms jaren) later nog klachten met zich mee.
Daarom heb ik alles wat ik weet in één methode gestopt. Geen vage adviezen. Geen Instagram-perfectie. Gewoon: wat werkt. Per fase. Per energielevel. Van de eerste week tot maand 9.
De Active Mom Methode
Herstel je kracht, je vertrouwen én je lichaam — op JOUW tempo
Dit is geen "bounce back" programma. Dit is geen race naar je oude spijkerbroek. Dit is een compleet systeem dat meebeweegt met jouw herstel.
De "Stoplicht-Methode"
Groen = dit voelt goed, ga door. Oranje = let op, doe een stapje terug. Rood = stop, zoek hulp. Nooit meer twijfelen of iets veilig is. Je herkent de signalen en weet precies wat je moet doen.
De "Connectie-Ademhaling"
Voordat je ook maar één squat doet, leer je de basis: hoe je bekkenbodem en je diepe buikspieren samenwerken met je ademhaling. Zonder deze fundering stort het huis in. Mét deze fundering bouw je iets dat blijft.
De "24-Uurs Regel"
Heb je 24 uur na je training nog steeds klachten? Dan was het te zwaar. Zo simpel is het. Je leert je eigen grenzen kennen zonder ze te overschrijden.
"Na mijn keizersnede durfde ik mijn buikspieren niet eens aan te spannen. Dit boek nam me bij de hand. Letterlijk vanaf dag 1. Nu til ik mijn dochter zonder nadenken. Dat gevoel is onbetaalbaar."— Iris (27), 8 weken postpartum - na keizersnede
Stel je voor... het is over 9 maanden
Je staat voor de spiegel. Maar dit keer voel je iets anders. Je ziet een vrouw die weet wat haar lichaam heeft gedaan. Die trots is op de striae, de zachtheid, de veranderingen. Maar die ook weer sterk is. Functioneel. Klaar voor alles wat het moederschap vraagt.
Je tilt je kind uit bed zonder na te denken over je rug. Je rent achter de buggy aan zonder angst voor een natte broek. Je niest gewoon. Zonder te klemmen.
Je partner zegt: "Je straalt weer."
En je voelt het zelf ook. Je bent niet "terug" naar wie je was. Je bent vooruit gegaan. Naar een sterkere versie van jezelf.
Dát is waar je naartoe werkt. En over 2 minuten kun je beginnen.
Dit ontvang je direct na je bestelling
FASE 1 — Maand 0-3: De Fundering
Voor als alles nog vers en fragiel is
- De Connectie-Ademhaling die alles bij elkaar houdt
- 6 veilige hersteloefeningen vanaf week 1
- Houdingsadvies: voeden, tillen, dragen zonder rugpijn
- De waarheid over de 6-wekencheck
- Wandelschema: van 5 naar 30 minuten
- Checklist & Invulbaar weekschema
FASE 2 — Maand 4-6: Opbouwen
Nu je fundering staat: bouwen aan kracht
- 8 progressieve oefeningen voor core en bekkenbodem
- De "Blow Before You Go" techniek
- Diastase-check: wanneer mag je door?
- Functionele kracht voor het echte leven
- Littekenmassage & keizersnede-specials
- Checklist & Invulbaar weekschema
FASE 3 — Maand 7-9: Terug naar Kracht
Van revalideren naar echt trainen
- 8 functionele krachtoefeningen met gewicht
- Return to Running protocol + hinkel-test
- Wanneer ben je klaar voor je oude sport?
- De "Farmer's Walk" en andere mama-essentials
- Progressies voor elk niveau
- Checklist & Invulbaar weekschema
PLUS: Het Complete Plaatje
Alles over voeding, de mentale kant van herstel, baby blues vs. postpartum depressie, en een Quick Reference Guide met alle oefeningen op één A4'tje.
4 Bonussen die je vandaag gratis meekrijgt
Totale bonuswaarde: €43
Rode Vlaggen Checklist
Weet precies bij welke signalen je naar een bekkenfysiotherapeut of huisarts moet. Inclusief de belangrijkste vragen om te stellen.
Diastase Zelftest Gids
Stap-voor-stap instructies om je eigen diastase te checken. Met foto's, uitleg én een logboek om je progressie bij te houden per maand.
Mama Meal Prep Planner
15 snelle, voedzame recepten die je met één hand kunt maken. Plus een boodschappenlijst en tips voor de "ik heb geen tijd om te koken"-realiteit.
Herstel Dagboek
Track je energie, je oefeningen, je klachten en je overwinningen. Inclusief wekelijkse check-ins en de vragen die je helpen om patronen te herkennen.
Is dit e-book voor jou?
❌ Dit is NIET voor jou als:
- ▪ Je zoekt naar een "6 weken naar een platte buik" programma
- ▪ Je verwacht dat je na 1 maand weer precies bent wie je was
- ▪ Je niet bereid bent om 15 minuten per dag te investeren
- ▪ Je liever blijft googelen dan een bewezen methode te volgen
- ▪ Je denkt dat urineverlies "erbij hoort" en accepteert het
✅ Dit is WEL voor jou als:
- Je wilt weten wat veilig is — en wat niet
- Je bereid bent om je lichaam de tijd te geven die het verdient
- Je snapt dat herstel geen race is, maar een reis
- Je functionaliteit belangrijker vindt dan een sixpack
- Je straks wilt terugkijken en denken: "Ik ben blij dat ik dit goed heb aangepakt"
Wat kun je verwachten?
Direct na aankoop
Je downloadt het e-book. Je leest het hoofdstuk over wat er met je lichaam is gebeurd. Eindelijk snáp je het. De onzekerheid maakt plaats voor begrip.
Na de eerste week
Je hebt de Connectie-Ademhaling onder de knie. Je voelt voor het eerst weer controle over je bekkenbodem. Je weet wat je wel en niet mag doen.
Na een maand
De basis staat. Je wandelt dagelijks. Je eerste echte oefeningen voelen goed. Je rug zeurt minder. Je durft weer te niezen.
Na 3 maanden
Je bouwt op. Je voelt spieren waarvan je niet wist dat je ze had. De maxi-cosi tillen gaat zonder nadenken. Je hebt meer energie.
Na 6-9 maanden
Je bent klaar voor je oude sport. Of je hebt een nieuwe gevonden. Je lichaam voelt weer van jou. Sterk. Betrouwbaar. Klaar voor alles.
Start vandaag. Risicovrij.
De prijs van een zwangerschapskussen. Het resultaat van 9 maanden begeleiding.
Het Active Mom Postpartum Pakket:
- Het Complete E-book (±200 pagina's)
- 22+ veilige oefeningen per fase
- Quick Reference Guide
- Alle 4 de Bonussen t.w.v. €47
Veilig betalen Direct in je mailboxWebwinkelKeur